வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறலாம். இத்தகைய விட்டமினை இயற்கையான உணவு முறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் எளிதாகப் பெற முடியும்.
கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ சத்து அதிக அளவில் நிரம்பியுள்ளது. கேரட்டை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ அல்லது ஜூஸ் போட்டோ குடிக்கலாம். ஆடு மற்றும் கோழியின் ஈரலில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன .
நல்ல அழகான சருமத்தை பெற வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த பசலைக் கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ , பீட்டா கரோட்டீன் வடிவில் உள்ளதால் மிகவும் நல்லது.
சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களிலும் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக நிறைந்துள்ளதால் இதை அடிக்கடி உணவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அழகான சருமத்தை பெறமுடியும்.
முருங்கை கீரையில் கால்சியம், வைட்டமின் ஏ , வைட்டமின் சி, இரும்புசத்து, மெக்னீசியம், நார்சத்து போன்ற பலவித சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால், இதனை உணவில் அடிக்கடி கண்டிப்பாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் .
தினமும் மாம்பழத்தினை உண்டு வந்தால் இரத்த சோகை மற்றும் கண் பார்வை கோளாறு போன்ற பிரச்சனை ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.கோடைக்காலத்தில் கிடைக்கும் முலாம் பழத்தில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதோடு, வைட்டமின் ஏ சத்தும் அதிகமாக உள்ளது.அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான வைட்டமின் ஏ சத்து அதிகமுள்ளது .
பொதுவாக சால்மனில் வைட்டமின் ஏ சத்து உடலுக்கு வேண்டிய அளவில் நிறைந்துள்ளதால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் . பப்பாளி அதிகம் சாப்பிட்டால், சருமம் பொலிவாக இருக்கும் . ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது.